야간에 일어나는 사소한 습관들은 아무리 다이어트를 해도 체중 감량에 실패하는 원인이 되곤 합니다. 수면이 부족하거나 저녁때 과식을 하는 습관들은 신진대사 속도를 둔화시켜 체중을 늘리는 주요 원인이 되죠. 최근 해외 온라인 미디어 brightside는 이러한 문제를 알리기 위해 체중을 늘리는 10가지 야간 습관에 대해 소개를 했습니다. 오늘은 우리의 체중을 늘리고 건강을 악화 시키는 10가지 나쁜 습관에 대해 소개해 드리겠습니다.
01. 충분한 수면을 취하고 있지 않다
수면이 부족할 경우 신진대사에 영향을 끼치게 됩니다. 신진대사는 섭취한 음식들을 소비시킬 수 있는 능력을 말하는데 신진대사가 높을수록 우리 몸에 좋은 영향을 끼치게 되죠. 또한 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 자연스럽게 운동을 하는 양도 줄어들게 되는 현상이 일어납니다. 사람에게 충분한 하루 수면 권장 시간은 8시간입니다.
02. 저녁때 과식을 한다
과식을 할 경우 소화가 느려지는데 특히 야간에는 소화 능력이 더욱 떨어지게 됩니다. 특히 저녁 시간에는 TV를 보며 저녁을 먹는 행동은 더욱 과식을 유도할 수 있으므로 가급적 단백질과 채소로 된 가벼운 저녁식사를 하는 것이 좋습니다.
03. 저녁 식사 후 바로 자러 간다
잠자리에 들기 전 1~2시간 전에 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사 후 바로 잠자리에 들 경우 더욱 많은 지방 세포를 축척하게 되어 체중을 늘리는 원인이 되죠.
04. 저녁때 튀김 음식을 먹는다
밤에는 구운 요리와 찜 요리를 먹는 것이 좋습니다. 튀김 음식은 칼로리가 너무 높고 더욱 많은 지방 세포를 얻어 충분한 수면을 취하지 못하게 만들죠.
05. 저녁에 매운 음식을 즐겨 먹는다
향신료가 가득 들어간 매운 음식을 저녁에 먹을 경우 속 쓰림을 유발할 위험이 매우 커집니다. 이로 인해 빠른 시간 내 잠자리에 들지 못하게 되고 잠을 이루지 못하는 경우도 있습니다.
06. 저녁 식사 후 꼭 디저트를 챙겨 먹는다
설탕과 밀가루는 지방 세포로 변하게 됩니다. 특히 밤에는 디저트로 인해 생긴 칼로리를 태울 수 없게 되죠. 디저트 대신 적당량의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
07. 저녁을 먹지 않는다
다이어트를 위해 저녁을 거르는 사람들이 있습니다. 아무리 식사를 건너뛰어도 신진대사가 느려지므로 체중 감량이 전혀 도움이 되지 않죠. 또한 저녁을 먹지 않을 경우 계속해서 배고픔을 느끼게 되고 심리적 불안 현상이 일어날 수 있습니다. 만약 저녁을 꼭 먹지 않기로 했다면 최소한 과일 한 조각 이상은 먹어두는 것이 좋습니다.
08. 야간에 커피나 알코올을 섭취한다
많은 칼로리가 함유되어 있는 커피와 알코올은 수면에 큰 영향을 줍니다. 야간에는 커피나 알코올보다 천연 스무디나 뜨거운 우유, 물을 마시며 하루를 마감하는 것이 좋습니다.
09. 취침 전 스마트폰이나 컴퓨터를 즐겨 한다
스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 전자파는 수면에 영향을 미칩니다. 최소한 잠을 자기 전 한 시간 전에는 이러한 기기에서 손을 떼는 것이 좋죠. 만약 저녁 시간이 지루하다면 책이나 편안한 음악을 듣는 것이 건강에 좋습니다.
10. 매일 밤늦게 잠에 든다
자정 이후 잠이 들면 똑같은 8시간을 자도 수면 효과가 떨어지게 됩니다. 이는 만성피로의 원인이 되기도 하죠. 또한 아침에 배고픔이 심해져 아침에 과식을 하는 경우가 생길 수도 있습니다. 잠은 가급적 자정이 되기 전 자는 것이 원활한 생체리듬을 유지하는데 도움이 됩니다.
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