현대인들의 주요 질병 중 하나인 허리디스크. 겪어보지 않은 사람들은 모르는 그 불편함과 통증들. 겪어 보기 전까지 의외로 허리디스크에 정확히 알고 있는 분들이 드문 편입니다. 허리디스크는 척추뼈 사이에서 힘을 분산시키고 쿠션 역할을 하는 추간판이 돌출되면서 요통이나 신경증상을 유발하는 질환이죠. 아무래도 밤낮으로 가정을 지키기 위해 열심히 일하고 있는 우리 아빠들이나 24시간 우리 아이를 위해 육아를 전담하고 있는 위대한 엄마들에게 많이 생길 수밖에 없는 증상인데 사실 허리디스크를 예방하거나 치료하는 최고의 방법은 생활습관을 개선하는 방법입니다. 구부러진 자세를 바로잡고 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 가장 좋지만 사실 핑계 아닌 핑계라면 시간이 부족하다는 것이 현실이죠. 그렇다면 운동은 덜 하더라도 예방할 방법이 없을까라는 고민을 하게 되는데 오늘은 꾸준히 섭취하면 뼈 골밀도를 높일 수 있고 허리디스크 예방 및 치료에 효과를 보이는 음식 10가지를 통해 다 같이 허리 건강을 지켜보도록 해보죠.
1. 홍삼
허리디스크는 수술 없이 증상을 완화하는 것이 좋습니다. 보통 골반견인이나 진통제, 스테로이드 복용 등 수술 없이 증상을 완화하는 방법이 많이 사용되는데요. 하지만 이런 치료 방법은 일시적이거나 면역력 저하 등 부작용이 생길 수 있습니다. 이때 등장한 것이 바로 '홍삼'인데 허리디스크 치료를 돕는데 있어 스테로이드와 같은 효과를 내면서 부작용이 없는 것으로 알려졌죠. 또한 허리디스크가 생기면서 몸속에 나타나는 대표적인 증상 중 하나인 염증을 히스타민 분비량을 조절하면서 반응을 줄이는 효과도 있습니다.
2. 홍화씨
홍화씨는 관절 질환을 치료하는데 상당히 큰 효과가 있는 식품으로 알려져 있습니다. 뼈에 금이 가거나 골절, 허리디스크로 고통을 호소하는 분들에게 꼭 권장하고 싶은 식품인데요. 홍화씨에는 뼈 건강을 지키는 필수 요소인 칼슘이 100g당 78㎎이 들어있어 골밀도를 높여준다는 연구 결과가 입증되기도 했습니다. 홍화씨는 뜨거운 물에 우려내 차로 마시게 되면 신장 기능이 강해져 뼈가 튼튼해지는데 1년 동안 꾸준히 섭취해 줄 경우 골밀도가 무려 30% 증가하는 것으로 알려졌습니다.
3. 브로콜리
슈퍼푸드로 선정된 브로콜리는 건강 식단에서 꼭 빠지지 않는 식품입니다. 브로콜리에 함유된 칼슘의 양은 시금치의 3배에 달할 정도로 풍부하죠. 이 칼슘들은 꾸준히 섭취해 준다면 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어 허리디스크를 예방하는데 큰 도움이 되는 식품 중 하나입니다.
4. 부추
허리 디스크로 고생하시는 분들이 부추를 드실 경우 혈액순환 개선에 도움이 되기 때문에 척추를 따뜻하게 만드는 효과를 느낄 수 있습니다. 이로 인해 통증이 다소 완화되거나 부추에 들어있는 칼슘, 철, 비타민이 에너지 대사를 활발히 해주어 자율 신경을 자극하는 효과도 생기죠.
5. 호두
호두가 뼈에 좋다는 말은 한 번쯤 들어보셨을 거라 생각합니다. 호두는 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 풍부한데 이는 뼈 건강을 지켜주는데 탁월한 역할을 합니다. 또한 호두는 허리 통증을 완화시켜주는 효과와 노화 예방에 도움이 됩니다. 하지만 열량을 무시할 수 없는 만큼 하루 10개 이내로 드시는 것이 좋습니다.
6. 계란
계란 값이 너무 올라 더 이상 서민들의 식품이 아닌 게 되어버렸지만 사실 계란은 무시 못 할 정도로 다양한 영양소가 들어가 있습니다. 특히 칼슘은 성장기 어린이들에게도 아주 좋은 음식이고 풍부하게 함유된 비타민D는 골다공증이나 허리디스크를 예방하는데 탁월한 효과를 보이고 있습니다.
7. 표고버섯
표고버섯은 허리 통증을 호소하는 분들에게 특히 좋은 것으로 알려져 있습니다. 칼슘, 인, 칼륨, 셀레늄, 비타민 등 척추에 도움을 주는 영양소가 풍부해 허리 통증을 완화시켜줄 뿐만 아니라 복부 다이어트에도 도움이 되는 효과가 있습니다.
8. 토마토
토마토는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어 허리디스크나 무릎 등 통증을 호소하시는 분들에게 좋은 식품인데요. 토마토는 익혀 먹거나 올리브기름에 볶아 먹으면 그 효과가 더욱 좋습니다. 무엇보다 토마토를 드시려면 점심이나 저녁때보다 아침에 먹으면 더욱 효과적인데요. 간에서 활성화하는 시간이 있어 기상하자마자 공복에 먹는 토마토는 혈압을 낮춰주는 효과도 있습니다.
9. 두부
허리를 튼튼하게 만들어주는 영양분으로는 칼슘, 단백질, 섬유질이 있습니다. 두부는 이 세 가지를 모두 충족시키는 음식이죠. 특히 두부의 단백질에는 아미노산이 고르게 분포되어 있고 칼슘이나 단백질이 다른 음식에 비해 풍부하게 함유되어 있어 허리가 아픈 분들이 꼭 챙겨 드셔야 하는 음식입니다.
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