보다 건강한 삶을 유지하기 위해 운동을 해야 하는 것으 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 바쁜 현대인들은 운동의 중요성을 인식하고도 시간이 부족하다는 이유로 운동을 하지 않고 있죠. 운동은 꼭 헬스와 같이 몸에 근육을 만드는 것만 있는 것은 아닙니다. 단순히 걷는 것만으로도 신체에 놀라운 변화를 줄 수 있는데요. 걷기 운동은 남녀노소 누구나 일생생활 속에서 간편하게 할 수 있고 몸에 가장 안전한 운동으로 꼽히기도 합니다. 무엇보다 장소에 구애받지 않아 돈이 들지 않으면서도 전신 운동을 할 수 있다는 장점도 있죠. 오늘은 특정한 시간을 내 운동을 하기 힘든 분들에게 걷기 운동이 최고인 이유 10가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 치매가 예방된다
모든 병이 다 그렇듯이 병이 발병해 치료하는 것보다 그 병에 걸리지 않도록 예방하는 것이 중요합니다. 특히 치매의 원인이 되는 뇌세포 손상은 재생이 되지 않기 때문에 늘 뇌 운동을 꾸준히 시켜주는 것이 치매를 예방하는데 가장 좋은 방법이죠. 하루 30분 이상 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병 확률이 무려 40% 이상 낮은 것으로 나타났습니다.
2. 녹내장을 예방할 수 있다
움직이는 행동은 혈행 개선에 직결되기 때문에 눈의 증상 개선에도 크게 도움이 됩니다. 특히 녹내장의 경우 걷기 운동만으로도 예방이 가능한데 하루 1만 3천보 씩 걷는다면 눈 건강은 물론 전신의 건강까지 좋아지는 일석이조의 효과를 거둘 수 있게 됩니다.
3. 특정 부위에 근육이 생긴다
우리 몸의 특정 부위를 반복해 운동을 하게 되면 그 부위에 근육이 발달하게 되는 건 당연한 결과입니다. 걷기 운동도 마찬가지로 하체가 발달되는 효과를 가질 수 있는데 특히 허벅지와 종아리 부위가 발달되면서 튼튼한 다리를 얻을 수 있게 됩니다.
4. 소화기관이 개선된다
배에 자주 가스가 차거나 속이 거부룩한 사람들은 걷기 운동을 통해 소화기관이 개선되는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 식욕을 돋워주어 건강한 몸을 유지할 수 있도록 도움을 주게 됩니다.
5. 심장마비를 예방하고 혈압을 낮춘다
꾸준한 걷기 운동은 일반 사람에 비해 심장마비 위험을 무려 37%나 줄여주는 효과를 가지고 있습니다. 특히 심장질환 회복기에 있는 환자의 경우 걷기 운동을 통해 약해진 심장을 되살릴 수 있게 되죠.
6. 스트레스가 해소된다
하루 30분 걷는 것만으로도 스트레스 해소와 정신적 안정, 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아침 일찍 음악을 들으며, 걷기 운동을 한다면 상쾌한 기분을 느끼기에 충분하죠.
7. 뼈를 강화 시킨다
평소 꾸준히 걷는 습관을 가진 사람들은 뼈를 강화시키는데 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다. 뼈가 튼튼해지게 되면 골절 위험을 줄일 수도 있게 되죠.
8. 당뇨병 위험이 줄어든다
근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해지게 되면 당뇨병을 개선하는 효과를 볼 수 있습니다.
9. 폐가 건강해진다
조금만 뛰어도 쉽게 지치는 사람들은 하루 30분씩 걷는 습관을 기르면 폐 기능을 향상시키는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 폐 기능 향상과 동시에 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과도 같이 얻을 수 있게 되죠.
10. 체중감량에 효과적이다
체중감량을 하기 위해서는 체지방 연소가 필요합니다. 걷기 운동은 젖산 분비가 적어 금방 지치지 않고 장시간 운동을 할 수가 있어 체중 감량에 매우 효과적이죠.
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